Мы знаем, что сидячий образ жизни вреден для здоровья, особенно для тех из нас, кто сидит за столом весь день или перед телевизором каждый вечер. Его даже связывают с легкими когнитивными нарушениями. Предыдущие исследования показали, что исполнительная функция - процессы в мозге, которые позволяют людям планировать, фокусироваться, запоминать и работать в режиме многозадачности, - может страдать, если мы долго сидим, не двигая телом.
Однако новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology, показало, что всего одна минута упражнений с приседаниями во время длительного сидения может помочь сохранить когнитивные и исполнительные функции мозга.
Группа молодых взрослых добровольцев участвовала в двух испытаниях. В одном случае они сидели без перерыва в течение трех часов (контрольная группа), а во втором - сидели в течение трех часов и выполняли полуприседания по одной минуте каждые 20 минут. В обоих случаях команда исследователей измеряла артериальное давление участников, кровоток через внутреннюю сонную артерию, на которую приходится 75% общего притока крови к мозгу, и частоту сердечных сокращений через 10 минут, один час, два часа и три часа. В конце каждого испытания добровольцы выполняли три теста.
- Тест Струпа на определение цвета слов измеряет когнитивные и исполнительные функции, прося респондентов быстро определить, напечатаны ли слова "красный", "синий", "желтый", "зеленый" и "черный" чернилами того цвета, который соответствует написанному слову.
- Тест на создание следа измеряет когнитивные и исполнительные функции, когда участников просят провести линии, соответствующие правильным буквенно-цифровым комбинациям, например A-1, B-2, C-3 и так далее.
- Визуальная аналоговая шкала - это субъективный показатель умственной усталости, концентрации и мотивации.
Исследователи обнаружили, что во время выполнения упражнения участники быстрее отвечали как на неконгруэнтные (слова, не соответствующие цвету чернил, которыми они напечатаны), так и на конгруэнтные (слово и цвет чернил совпадают) условия теста Струпа, чем во время контрольного испытания. Добровольцы также быстрее выполнили тест на составление следов в условиях упражнений. Кроме того, в контрольном испытании участники отмечали более значительное снижение концентрации внимания и более значительное повышение умственного утомления, чем при выполнении физических упражнений.
Кровоток во внутренней сонной артерии снизился на 3,7%, когда добровольцы вели сидячий образ жизни, по сравнению с небольшим (0,3%) увеличением, когда они прерывали сидячий образ жизни интервальными полуприседаниями.
Исследовательская группа признает, что, хотя участников "попросили не двигать ногами и не ерзать во время сидения, за исключением полуприседаний... люди не ограничены таким образом в повседневной жизни", что может изменить результаты в "реальной ситуации". Тем не менее, "наше вмешательство в виде полуприседаний может быть использовано людьми, стремящимися прервать сидячий образ жизни, чтобы сохранить когнитивные способности в периоды, например, на рабочем месте", - пишут исследователи.
Американское физиологическое общество, Пер.: PSYCHOL-OK.RU
