В качестве итогов к сказанному в предыдущих частях, хочу дать рекомендации и перечислить основные моменты, на которые необходимо обратить внимание, задавшись целью сбросить лишний вес - похудеть и оставаться в границах комфортного тела.
1. Старайтесь осознавать те моменты, когда решаете поесть. Необходимо замечать любое поступление еды в рот,- будь то даже одна конфета, которой Вас любезно угостили, горстка семечек, сладкая вода или сладкий чай, одна вафелька и т.д. Т.е. Контролируйте прием пищи и задавайтесь вопросом - почему Вы сейчас решили поесть - из-за голода или причиной было что-то еще.
2. Уделяйте внимание тому что, когда, как и сколько едите. Постарайтесь быть скрупулезным исследователем и изучать состав на этикетках потребляемых Вами продуктов. Не ленитесь записывать, сколько калорий Вы употребляете в сутки. Задайтесь вопросом,- адекватно ли потребляемым калориям Вы двигаетесь, т.е. расходуете энергию?
3. Осознавайте отношение к себе, чувства, возникающие при мыслях о сбросе лишнего веса, анализируйте противоречия, например такие: «я хочу похудеть, но мне лень» и пр.
Исследуйте свою повседневную жизнь и досуг, интересы, удовольствие, стрессы, свои способы справляться с тревогой,- как еда интегрирована в этот процесс.
4. Активно подключайте сознание к процессу похудения - это ни только будет способствовать сжиганию лишней энергии за счет мозговой деятельности, но и даст лучшее понимание собственных потребностей, собственного характера - его сильных сторон, на которые в свою очередь сможете при необходимости опереться на пути к достижению цели и комфорта.
5. Принимайте взвешенное и обдуманное решение о коррекции своего питания, образа жизни. Познакомьте свое тело с физическими нагрузками - выберите тот вид спорта, который Вам больше всего нравится и который для Вас приемлем, и получайте удовольствие вместе с пользой.
6. Не игнорируйте возможность обращения за помощью к профессиональным диетологам, психологам, если чувствуете, что собственных знаний в каких-то вопросах недостаточно или Вам просто нужна поддержка, сопровождение.
7. Старайтесь радоваться любым своим успехам в процессе сброса лишнего веса, ощущайте и цените ту легкость и комфорт, который обретаете.