Многие знают, что физические упражнения снижают риск развития рака, в том числе печени, легких, молочной железы и почек. Однако структурированные физические упражнения отнимают много времени, требуют значительной самоотдачи, а зачастую и финансовых затрат или поездок в спортзал. Эти практические аспекты могут сделать их невыполнимыми для большинства взрослых.
Исследований, посвященных возможностям случайных физических нагрузок в плане снижения риска развития рака, очень мало. К случайным физическим нагрузкам можно отнести пешие прогулки по делам, деятельность на работе или домашние дела в рамках повседневной рутины. Как таковые они не требуют дополнительных временных затрат, специального оборудования или каких-либо особых практических действий.
В нашем сегодняшнем исследовании мы изучили потенциал коротких всплесков энергичной физической активности, включенных в повседневную жизнь для здоровья. Это могут быть короткие энергичные прогулки до автобусной или трамвайной остановки, подъем по лестнице, перенос тяжелых покупок, активная работа по дому или энергичные игры с детьми.
Как проводилось исследование?
Новое исследование включало 22398 участников британского биобанка (UK Biobank), у которых ранее не было диагностировано онкологическое заболевание и которые не занимались в свободное время какими-либо структурированными физическими упражнениями. Около 55% участников были женщинами, средний возраст - 62 года. В течение недели участники носили наручные трекеры активности. Такие трекеры непрерывно и с высокой степенью детализации отслеживают уровень активности в течение дня, что позволяет рассчитать, насколько интенсивно и как долго двигались участники исследования.
Затем данные об активности участников и другая информация были связаны с будущей регистрацией рака и другими записями о состоянии здоровья, связанными с раком, в течение последующих 6,7 лет. Это позволило оценить общий риск развития рака в зависимости от различных уровней так называемой "энергичной периодической физической активности" - случайных всплесков активности в повседневной жизни. Кроме того, мы отдельно проанализировали группу из 13 видов рака в организме, связь которых с физическими нагрузками более доказана, например, рак молочной железы, легких, печени и кишечника.
При анализе учитывались и другие факторы, влияющие на риск развития рака, такие как возраст, курение, рацион питания и алкоголь.
Что мы выяснили
Несмотря на то, что участники исследования не занимались какими-либо структурированными физическими упражнениями, около 94% из них регистрировали короткие всплески энергичной активности. Около 92% всех упражнений выполнялись очень короткими сериями продолжительностью до одной минуты.
Минимум 3,5 минуты каждый день ассоциировались со снижением общего риска развития рака на 17-18% по сравнению с отсутствием такой активности.
Половина участников занималась не менее 4,5 минут в день, что было связано со снижением общего риска развития рака на 20-21%.
Для таких видов рака, как рак молочной железы, рак легких и рак кишечника, на которые, как мы знаем, влияет количество выполняемых людьми физических упражнений, результаты оказались более убедительными, а снижение риска - более резким. Например, минимум 3,5 минуты в день энергичной случайной активности снижали риск развития этих видов рака на 28-29%. При 4,5 минутах в день эти риски снижались на 31-32%.
Полученные результаты наглядно демонстрируют преимущества повседневной активности, заставляющей вас пыхтеть и отдуваться, как в отношении всех видов рака, так и тех, которые, как известно, связаны с физическими нагрузками.
Исследование имело свои ограничения
Исследование носит наблюдательный характер, т.е. мы ретроспективно изучали группу людей и их результаты и не тестировали новые вмешательства. Это означает, что в нем нельзя с точностью установить причину и следствие.
Однако мы предприняли ряд статистических мер, чтобы свести к минимуму вероятность того, что люди с самым низким уровнем активности не являются самыми нездоровыми и, следовательно, с наибольшей вероятностью заболеют раком - явление, называемое "обратной причинно-следственной связью".
Наше исследование не может объяснить биологические механизмы того, как интенсивная физическая нагрузка может снизить риск развития рака. Предыдущие испытания, проведенные на ранних стадиях, показали, что этот вид активности приводит к быстрому улучшению сердечной и легочной деятельности.
А более высокий уровень физической подготовки связан с уменьшением инсулинорезистентности и хронического воспаления. Высокий уровень этих показателей является фактором риска развития рака.
Исследований, посвященных случайной физической активности и раку в целом, очень мало, поскольку большинство научных данных о здоровом образе жизни и раке основаны на анкетировании. Этот метод не позволяет улавливать короткие всплески активности и очень неточен для измерения случайных действий в повседневной жизни.
Таким образом, исследование интенсивности физической активности и риска развития рака находится в зачаточном состоянии, несмотря на то, что недавно были получены весьма обнадеживающие данные о том, что интенсивная физическая активность в течение недели может снизить риск развития рака. В другом нашем недавнем исследовании мы обнаружили, что ежедневная энергичная прерывистая активность снижает риск смерти в целом и смерти от рака или сердечно-сосудистых причин.
Двигайтесь в повседневной жизни
Наше исследование показало, что 3-4 минуты энергичной случайной активности в день связаны со снижением риска развития рака. Это очень небольшой объем активности по сравнению с современными рекомендациями, которые предусматривают 150-300 минут умеренной или 75-150 минут энергичной активности в неделю.
Энергичная случайная физическая активность является перспективным направлением профилактики рака среди людей, которые не могут или не имеют мотивации заниматься спортом в свободное время.
Наше исследование также подчеркивает потенциал технологий. Полученные результаты - это лишь пример того, как носимые устройства в сочетании с машинным обучением, которое в нашем исследовании использовалось для определения коротких всплесков энергичной активности, могут раскрыть преимущества для здоровья неизученных аспектов нашей жизни. В будущем потенциальное влияние таких технологий на профилактику рака и, возможно, множества других заболеваний может быть очень велико.
JAMA Oncology, The Conversation, Пер.: PSYCHOL-OK.RU
