Между долгими поездками на работу, рабочими днями, заполненными видеоконференциями, и вечерами за стримингом и прокруткой страниц, миллениалы теперь проводят более 60 часов в неделю сидя, что потенциально повышает риск сердечных заболеваний и ускоряет другие признаки старения, - согласно новому исследованию университета Колорадо в Боулдере и Калифорнийского университета в Риверсайде.
Исследование, в котором приняли участие более 1000 бывших и нынешних жителей Колорадо, в том числе 730 близнецов, является одним из первых, изучающих, как длительное сидение влияет на такие показатели здоровья, как уровень холестерина и индекс массы тела (ИМТ) у молодых взрослых. Исследование показало, что соблюдение минимальных рекомендаций по физической активности - около 20 минут в день умеренных физических упражнений - недостаточно для того, чтобы противостоять вредному воздействию сидячей работы в течение большей части бодрствования.
“Наше исследование показывает, что для снижения риска преждевременного старения в раннем взрослом возрасте необходимо меньше сидеть в течение дня, больше заниматься энергичными физическими упражнениями”, - говорит старший автор исследования Чандра Рейнольдс, профессор факультета психологии и нейронаук и Института поведенческой генетики.
Для работы над исследованием, опубликованным в журнале PLOS ONE, Рейнольдс объединила усилия с первым автором Райаном Брюллманом, докторантом кафедры генетики, геномики и биоинформатики Калифорнийского университета в Риверсайде. После пандемии COVID Брюллман заметил, что он и другие люди его возраста стали больше сидеть. Он решил узнать больше о последствиях этого. “Молодые люди склонны думать, что они невосприимчивы к последствиям старения. Они думают: У меня отличный обмен веществ, мне не нужно беспокоиться, пока мне не исполнится 50 или 60 лет. Но то, что вы делаете в этот критический период жизни, имеет значение”.
Прогулки после работы недостаточно
Авторы проанализировали данные участников в возрасте от 28 до 49 лет (средний возраст 33 года) из Колорадского исследования поведенческого развития и когнитивного старения близнецов (CATSLife), которое проводится с самого детства. В среднем участники сообщили, что сидят почти 9 часов в день, а некоторые - до 16 часов. В среднем они сообщали о 80-160 минутах умеренной физической активности в неделю и менее 135 минут энергичных упражнений в неделю. Авторы отмечают, что эти результаты, вероятно, лучше, чем средние показатели по стране, благодаря активному образу жизни в Колорадо.
Исследователи обратили внимание на два ключевых показателя сердечно-сосудистого и метаболического старения: общий уровень холестерина/липопротеинов высокой плотности и индекс массы тела (ИМТ). Исследование показало, что, по сути, чем больше человек сидел, тем старше он выглядел. И добавление небольшой умеренной активности к долгому сидячему дню мало что давало для смягчения этих последствий.
По словам авторов, молодые люди, которые сидели по 8,5 часов в день и выполняли физические упражнения на уровне или ниже существующих рекомендаций, могут попасть в категорию “умеренного или высокого риска” развития сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.
“Быстрой прогулки после работы может быть недостаточно. Хотя это становится все более очевидным с возрастом, мы показали, что ассоциации возникают уже в раннем взрослом возрасте”, - говорит Рейнольдс. Добавление энергичной активности действительно оказывает буферный эффект. Например, у тех, кто занимался энергичными физическими упражнениями (например, бегом или ездой на велосипеде) в течение 30 минут ежедневно, показатели холестерина и ИМТ были такими же, как у людей на 5-10 лет моложе, которые сидели столько же, сколько и они, но не занимались спортом.
Но даже энергичная активность не может полностью компенсировать негативные последствия длительного сидения, говорится в заключении исследования.
Одинаковые гены, разный образ жизни
Однояйцевые близнецы особенно полезны для изучения, поскольку у них 100% общих генов, что позволяет исключить генетические факторы, которые могут способствовать различным результатам в состоянии здоровья, и выявить различия в образе жизни.
Рассматривая подгруппу близнецов с разными привычками к сидячему образу жизни и физической активности, исследователи обнаружили, что замена сидячего образа жизни физическими упражнениями, по-видимому, лучше влияет на уровень холестерина, чем простое добавление физических упражнений в течение целого дня сидения.
В итоге, говорят исследователи: Используйте стоячий стол, делайте перерывы и организуйте пешие встречи, чтобы сократить время сидения на работе. Если есть возможность, делайте что-то, что заставляет вас выдыхаться хотя бы 30 минут в день, или будьте “воином выходного дня”, делая более длительные и энергичные тренировки, когда можете, говорит Брюллман.
Ученые призывают молодых людей уже сейчас предпринимать шаги, которые могут определить их будущее: “Сейчас самое время завести привычки, которые принесут пользу здоровью в долгосрочной перспективе”.
Университет Колорадо в Боулдере. Пер.: PSYCHOL-OK.RU
