Будь то утренняя пробежка или занятия тайцзи, новаторские исследования Университета Южной Австралии показывают, что любая форма физических упражнений может значительно улучшить работу мозга и память у детей, взрослых и пожилых людей.
В самом крупном и всестороннем обзоре на сегодняшний день исследователи обнаружили, что регулярные физические упражнения улучшают общие когнитивные способности, память и исполнительные функции как у здоровых людей, так и у людей с клиническими заболеваниями, что подтверждает, что физические упражнения являются важным и всеобъемлющим видом деятельности для когнитивного здоровья.
Обобщив результаты 133 систематических обзоров, охватывающих 2724 рандомизированных контролируемых исследования и 258279 участников, систематический комплексный и мета-анализ показал, что:
- физические упражнения низкой и умеренной интенсивности оказывают наибольшее влияние на функции мозга и память;
- у детей и подростков отмечается наибольшее улучшение памяти, а у людей с СДВГ - наибольшее улучшение исполнительной функции;
- йога, тайцзи и активные видеоигры дают наиболее значительный когнитивный эффект.
Ведущий исследователь, доктор Бен Сингх из Университета Южной Австралии, говорит, что полученные результаты дают полное представление о том, как различные виды, интенсивность и продолжительность физических упражнений влияют на когнитивные функции. “Физические упражнения оказывают огромное влияние на физическое здоровье, но мы также знаем, что они благотворно влияют на работу мозга. Данное исследование подтверждает, что даже низкоинтенсивные упражнения - такие как йога или ходьба - могут улучшить когнитивные функции, что делает их доступными для людей любого возраста и способностей. В частности, мы обнаружили, что польза от занятий наступает быстро - явные результаты достигаются в течение 1-3 месяцев, что говорит о том, что даже небольшие нагрузки могут иметь большое значение. Это также свидетельствует о том, что новые виды деятельности могут играть ключевую роль в поддержании активности мозга. Для детей и подростков физические упражнения были особенно полезны для развития памяти, а людям с СДВГ они помогли улучшить концентрацию внимания, снизить импульсивность и улучшить исполнительную функцию.
Мы также обнаружили, что упражнения для ума и тела, такие как тайцзи и йога, оказывают наиболее значительное влияние на память, в то время как активные видеоигры, такие как Pokemon Go, были очень эффективны для общего познания. Это обнадеживающий вывод, поскольку он предполагает, что увлекательные занятия с низкой нагрузкой могут принести реальную пользу когнитивным функциям”.
Старший научный сотрудник, профессор Кэрол Махер, говорит, что физические упражнения следует поощрять в качестве стратегии когнитивного здоровья в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. “Снижение когнитивных способностей и нейродегенеративные заболевания вызывают все большую озабоченность в мире, что подчеркивает острую необходимость поиска эффективных стратегий для сохранения и улучшения когнитивных функций на протяжении всей жизни”.
Это исследование представляет убедительные доказательства того, что физические упражнения должны быть интегрированы в систему здравоохранения и образования, чтобы способствовать когнитивному благополучию. Знание того, что даже небольшие физические нагрузки могут улучшить память и работу мозга - особенно для тех, кто находится в группе повышенного риска, - открывает широкие возможности для включения физических упражнений в клинические и общественные рекомендации по здравоохранению.
Университет Южной Австралии. Пер.: PSYCHOL-OK.RU
