Сон играет важную роль в функционировании нашего организма. Считается, что во время сна очищаются токсины, накопившиеся в мозге, укрепляются и сокращаются мозговые связи, что улучшает память, обучение и навыки решения проблем. Также доказано, что сон укрепляет иммунную систему и улучшает психическое здоровье.
В подростковом возрасте наш режим сна меняется. Мы, как правило, начинаем ложиться спать позже и спать меньше, что влияет на часы нашего тела. Все это совпадает с периодом важного развития функций нашего мозга и когнитивных способностей. Американская академия медицины сна утверждает, что идеальное количество сна в этот период составляет от восьми до десяти часов.
Профессор Барбара Саакян с факультета психиатрии Кембриджского университета сказала: “Регулярный сон очень важен для нормального функционирования организма, но если о сне во взрослом и более зрелом возрасте мы знаем много, то о сне в подростковом возрасте мы знаем удивительно мало, хотя это важнейший период в нашем развитии. Например, как долго спят молодые люди и как это влияет на их мозговую деятельность и когнитивные способности?”
Исследования, изучающие количество сна у подростков, обычно опираются на самоотчеты, которые могут быть неточными. Чтобы обойти эту проблему, команда под руководством исследователей из Фуданьского университета (Шанхай) и Кембриджского университета обратилась к данным исследования Adolescent Brain Cognitive Development (ABCD) Study, крупнейшего долгосрочного исследования развития мозга и здоровья детей в США. В рамках ABCD Study более 3200 подростков в возрасте 11-12 лет получили FitBits, что позволило исследователям получить объективные данные о режиме сна и сравнить их со сканированием мозга и результатами когнитивных тестов. Команда перепроверила свои результаты на двух дополнительных группах подростков 13-14 лет, в общей сложности около 1190 участников. Результаты исследования опубликованы в журнале Cell Reports.
Команда обнаружила, что подростки могут быть разделены на одну из трех групп:
- Первая группа, составившая около 39% участников, спала в среднем 7 часов 10 минут. Они, как правило, ложились спать и засыпали позже всех и просыпались раньше всех.
- Вторая группа, составившая 24% участников, спала в среднем 7 часов 21 минуту. У них были средние показатели по всем характеристикам сна.
- Третья группа, составившая 37% участников, спала в среднем 7 часов 25 минут. Они, как правило, ложились в постель и засыпали раньше всех и имели более низкую частоту сердечных сокращений во время сна.
Хотя исследователи не обнаружили существенных различий в школьной успеваемости между группами, когда дело дошло до когнитивных тестов, учитывающих такие аспекты, как словарный запас, чтение, решение проблем и концентрация внимания, группа 3 показала лучшие результаты, чем группа 2, которая, в свою очередь, показала лучшие результаты, чем группа 1.
Третья группа также имела наибольший объем мозга и лучшие мозговые функции, а первая группа - наименьший объем и худшие мозговые функции.
По словам профессора Саакян: “Несмотря на то, что разница в количестве сна, полученного каждой группой, была относительно небольшой - чуть более четверти часа между лучшими и худшими спящими, - мы все равно увидели различия в структуре и активности мозга и в том, насколько хорошо они справлялись с заданиями. Это доказывает нам, насколько важно хорошо высыпаться в этот важный период жизни”.
Первый автор исследования доктор Цин Ма из Фуданьского университета сказал: “Хотя наше исследование не может дать однозначного ответа на вопрос, лучше ли у молодых людей работает мозг и лучше ли они справляются с тестами, потому что лучше спят, есть ряд исследований, которые подтверждают эту идею. Например, исследования показали, что сон влияет на память, особенно на консолидацию памяти, что важно для обучения”.
Исследователи также оценили частоту сердечных сокращений участников и обнаружили, что в группе 3 она была самой низкой среди всех состояний сна, а в группе 1 - самой высокой. Более низкая частота сердечных сокращений, как правило, свидетельствует о лучшем состоянии здоровья, в то время как более высокая частота часто сопровождает плохое качество сна, например, беспокойный сон, частые пробуждения и чрезмерную дневную сонливость.
Поскольку ABCD Study является лонгитюдным исследованием - то есть исследованием, в котором за участниками следят в течение долгого времени, - команде удалось показать, что различия в режиме сна, структуре и функции мозга, а также когнитивных способностях, как правило, присутствуют за два года до и два года после моментального снимка, который они рассматривали.
Старший автор исследования доктор Вэй Ченг из Фуданьского университета добавил: “Учитывая важность сна, нам теперь необходимо выяснить, почему некоторые дети ложатся спать позже и спят меньше, чем другие. Например, из-за видеоигр или смартфонов, или просто потому, что часы в их организме не говорят им, что пора спать?”
Кембриджский университет. Пер.: PSYCHOL-OK.RU
