Работа - неотъемлемая часть нашей жизни, и найти такое рабочее место, которое способствовало бы не только нашему финансовому благополучию, но эмоциональному и психологическому здоровью, крайне важно.
В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Applied Psychology, рассматривается значение нашего голоса для создания гармоничного баланса между работой и личной жизнью и ощущения безопасности на рабочем месте.
Ведущий исследователь, профессор Техасского университета Захра Хейдарифард обнаружила, что обмен идеями и высказывание мнений на работе не только повышают эффективность работы, но и улучшают общее самочувствие, включая способность наслаждаться спокойным сном.
По мнению Хейдарифард, "выражение мотивационного голоса (т.е. высказывание предложений и идей, направленных на улучшение текущего положения дел) способно уменьшить симптомы бессонницы за счет возникновения положительных эмоций, связанных с внесением значимого вклада в работу. Такой позитивный настрой способствует созданию психологической дистанции от работы в нерабочее время, что крайне важно для достижения расслабленного состояния, способствующего хорошему сну".
Хотя организации играют ключевую роль в формировании культуры самовыражения, не менее важно задуматься о личных барьерах, которые мешают нам эффективно использовать свой голос.
Вот два распространенных препятствия, с которыми мы можем столкнуться, и стратегии их преодоления.
1. Недооценка своих способностей
Неуверенность в себе может стать злейшим врагом в достижении успеха и раскрытии своего потенциала. Постоянное переосмысление собственных способностей может проявляться по-разному, включая такие мысли, как:
- "Я не думаю, что моя идея достаточно хороша".
- "Если бы это была стоящая идея, кто-нибудь уже додумался бы до нее".
- "Я должен заниматься тем, что мне поручено, и тем, что я знаю; люди, более способные, чем я, все равно смогут выполнить это задание".
Отсутствие веры и уверенности в себе может сузить перспективы и помешать достичь того, чего вы действительно заслуживаете. Для того чтобы сделать шаг вперед, необходимо мужество, которое можно развить с помощью этих практик:
- Высказывание своих идей в аудитории, полной людей, может быть пугающим, особенно если вы не делали этого раньше или имели негативный опыт. Чтобы повысить уверенность в себе и усилить свой голос, начните с малого - обсудите свои идеи в непринужденной обстановке один на один или с коллегами, которым вы доверяете, чтобы придать себе уверенности и усилить свой голос.
- Исследования, опубликованные в журнале Journal of Applied Psychology, показывают, что обсуждение идеи с начальством может повысить вашу заинтересованность и мотивацию к ее реализации, поскольку это свидетельствует о личном вкладе. Озвучивание своих целей и идей человеку с большим опытом может быть тревожным, но в то же время служит формой саморегуляции вашей деятельности.
Ознакомление других людей с вашей точкой зрения может также побудить их поддержать ваши идеи и помочь вам в доработке ваших целей, что приведет к более плодотворному сотрудничеству и успешному рабочему дню.
2. Страх осуждения
В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Management Studies, подчеркивается, что страх перед негативным отношением или ярлыком также может препятствовать нашей способности высказывать свое мнение на рабочем месте.
В исследовании подчеркивается, что страх перед возможными последствиями не позволяет людям высказывать свое мнение, будь то опасения показаться глупыми, столкнуться с критикой, испытать неудачу и отторжение или быть воспринятыми негативно.
Никто не хочет быть объектом насмешек и издевок, особенно когда открываешь свою уязвимость. Тем не менее существуют стратегии, позволяющие преодолеть этот страх и настроить себя на успех. Начать можно с двух следующих принципов:
- Планируйте заранее. Подготовка - это краеугольный камень успеха. Уделив время тому, чтобы записать свои мысли и предугадать возможные вопросы или проблемы, вы сможете сделать шаг вперед и почувствовать уверенность в себе.
- Практика. Чем больше вы будете репетировать и озвучивать свои идеи вслух, будь то в одиночестве или в присутствии доверенных лиц, способных дать конструктивную обратную связь, тем комфортнее вам будет высказываться.
Помните, что то, чего вы боитесь сегодня, может послужить ценным уроком на завтра.
Марк Трэверс, доктор философии, психолог. Psychology Today, Пер.: PSYCHOL-OK.RU
