Вы когда-нибудь проходили тест на определение личности? Может показаться очевидным, что интернет-тесты не являются научными, но многие, казалось бы, серьезные тесты личности, используемые для выбора образования и карьеры, также не подкреплены исследованиями. Несмотря на то, что это миллиардная индустрия, коммерческие личностные тесты, используемые в школах и корпорациях для того, чтобы направить людей на идеальные роли, не предсказывают карьерного успеха.
Помимо отсутствия научной поддержки, наиболее популярные подходы к пониманию личности проблематичны, поскольку предполагают, что ваши черты статичны - то есть вы останетесь с тем характером, с которым родились. Однако современные научные исследования личности показывают, что черты могут меняться со временем.
Помимо того, что я наблюдала, как со временем менялась моя собственная личность - от беспорядочной и ленивой до зашкаливающей добросовестности, - я также являюсь исследователем изменений личности и клиническим психологом. Мои исследования подтверждают то, что я видела в собственном развитии и у своих пациентов.
Это противоречит распространенному мнению о том, что ваш тип личности помещает вас в рамки, диктуя вам выбор партнеров, занятия и карьеру в соответствии с вашими чертами.
Что такое личность и чем она не является
По мнению психологов, личность - это характерный для вас образ мыслей, чувств и поведения. Вы склонны более пессимистично оценивать жизненные ситуации, или же вы - человек, у которого стакан наполовину полон? Злитесь ли вы, когда кто-то подрезает вас в пробке, или, скорее всего, вы отдадите ему предпочтение - может быть, он спешит в больницу? Ждете ли вы последней минуты, чтобы выполнить задание, или планируете все заранее?
Вы можете представить себе личность как набор ярлыков, которые обобщают ваши ответы на подобные вопросы. В зависимости от ваших ответов, вы можете быть названы оптимистом, чутким или надежным.
Исследования показывают, что все эти описательные ярлыки можно свести к пяти общим чертам, которые психологи творчески называют “Большой пятеркой”. Еще в 1930-х годах психологи буквально прочесывали словарь, выискивая все слова, описывающие человеческую натуру, и сортировали их по категориям с похожими темами. Например, они объединили такие слова, как “добрый”, “вдумчивый” и “дружелюбный”. Они обнаружили, что тысячи слов можно объяснить, отсортировав их по пяти признакам: невротизм, экстраверсия, добросовестность, доброжелательность и открытость.
Чем личность не является. Люди часто относятся к своей личности очень трепетно - возможно, вы считаете ее основой своей сущности. Однако, согласно научным определениям, личность - это не ваши симпатии, антипатии или предпочтения. Это не ваше чувство юмора. Это не ваши ценности и не то, что вы считаете важным в жизни. Другими словами, изменение ваших черт по “Большой пятерке” не меняет сути того, кто вы есть. Это просто означает, что вы научитесь реагировать на жизненные ситуации, используя другие мысли, чувства и поведение.
Можно ли изменить свою личность?
Может ли личность измениться?
И хотя может показаться, что изменить личность сложно, люди постоянно меняют свои мысли, чувства и поведение.
Предположим, вы не очень надежны. Если вы начнете думать: “То, что вы приходите вовремя, показывает другим, что я их уважаю”, начнете испытывать гордость, приходя на поздний завтрак раньше друзей, и начнете вести себя так, чтобы повысить свою пунктуальность - например, вставать по будильнику, ставить напоминания о встречах и так далее, - вы станете воплощать в себе черты надежного человека. Если вы сохраните эти изменения в своем мышлении, эмоциях и поведении на протяжении долгого времени - вуаля! - вы надежны. Личность изменилась.
Данные подтверждают эту идею. В целом личность человека меняется на протяжении всей его жизни. С возрастом люди испытывают меньше негативных эмоций и больше позитивных, становятся более сознательными, больше внимания уделяют позитивным отношениям и меньше осуждают других.
Однако и здесь существует вариативность. Некоторые люди сильно меняются, а некоторые держатся довольно стабильно. Более того, исследования, в том числе и мое собственное, в которых проверяется, изменяют ли вмешательства в личность черты характера с течением времени, показывают, что люди могут ускорить процесс изменения личности, если будут намеренно корректировать свое мышление и поведение. Эти корректировки могут привести к значимым изменениям менее чем за 20 недель, а не за 20 лет.
Воспитание личностных качеств, которые помогают вам лучше всего
Хорошая новость заключается в том, что эти когнитивно-поведенческие техники относительно просты. Первый компонент включает в себя изменение моделей мышления - это когнитивная часть. Вам нужно осознать свои мысли, чтобы определить, не мешают ли они вам действовать в соответствии с определенной чертой характера. Например, если вы думаете, что “люди заботятся только о себе”, вы, скорее всего, будете вести себя с окружающими оборонительно.
Поведенческий компонент включает в себя осознание своих текущих тенденций к действию и тестирование новых реакций. Если вы защищаетесь в окружении других людей, они, скорее всего, будут реагировать на вас негативно. Например, когда они отстраняются или огрызаются, это подтверждает ваше убеждение, что доверять другим людям нельзя. Напротив, если вы попробуете вести себя более открыто - возможно, поделитесь с коллегой, что вам трудно справиться с заданием, - у вас будет возможность увидеть, изменится ли при этом отношение к вам окружающих.
Эти когнитивно-поведенческие стратегии так эффективны для изменения личности, потому что личность - это просто ваш характерный образ мышления и поведения. Последовательное внесение изменений в ваши взгляды и действия может привести к формированию устойчивых привычек, которые в конечном итоге приведут к созданию желаемой личности.
Шеннон Сауэр-Завала, доцент кафедры психологии и лицензированный клинический психолог, Университет Кентукки. The Conversation. Пер.: PSYCHOL-OK.RU
