Стрессоустойчивость враг болезням и друг хорошим отношениям.

[Психолог Гришин]

Стрессоустойчивость враг болезням и друг хорошим отношениям.

Известно, что одной из причин серьёзных заболеваний сердца, головного мозга во многом зависят от Стрессоустойчивости и задача повышения "по зубам" только психологам.
Таким образом, если владеть стрессоустойчивостью, то можно избежать заболеваний и улучшить качество жизни себе и своим близким, всем россиянам и русскоязычным всего мира.

Предлагаю раскрыть тему

[Everything_u_hat...]

Не только психологам. Есть еще йога, медитация, дыхательные техники и тому подобное. А еще стрессоустойчивость - это не только личностное, но и физиологическое качество. Например, женщины куда эмоциональнее мужчин, особенно в те дни менструального цикла, когда особенно высок выброс эстрогенов в кровь. А мужчины с повышенным уровнем тестостерона не только более мускулисты, но и более агрессивны, чем мужчины с нормальным уровнем тестостерона. Особенно ярко влияние половых гормонов на стрессоустойчивость прослеживается на стадии полового развития (подростковый возраст). Также на эмоции напрямую влияют гормоны щитовидной железы, например. Но это я отвлекся. Касаемо Ваших тем, что этой, что про детей, я не могу понять, какого "раскрытия темы" Вы ожидаете? Эти темы уже тысячу раз пережевали и изложили в соответствующей литературе.

[Психолог Гришин]

Касаемо Ваших тем, что этой, что про детей, я не могу понять, какого "раскрытия темы" Вы ожидаете? Эти темы уже тысячу раз пережевали и изложили в соответствующей литературе.

Чтобы Вы поняли... Необходим диалог. Так что пожелаю Вам активности и даже агрессии.
Я занимаюсь выяснением причин проблем человека и общества лет 25 в условиях, когда плодотворно дискутировать было не с кем. Итог такой, что пора дела делать.

Если почитать популярные статьи, а они ... На базе научных трудов, то остро нуждающимся в помощи предлагают хорошо питаться, весело отдыхать, убегать от конфликтов, дистрессы принимать и быстро освобождаться от психического и физического напряжения.

Я же считаю, что главное человека необходимо научить не бояться проблем, а ждать их и встречать с эффективным инструментом. И такой инструмент создан советскими психологами.

Если Вы готовы участвовать в создании хорошей статьи, то напишите немного о своём образовании и о своих стремлениях.

[Everything_u_hat...]

У меня нет ни психологического образования, ни желания участвовать в написании каких-либо статей. Как оценивать и расценивать мое мнение - решайте сами.
На своем жизненном опыте я выучил одно правило - чтобы быть в состоянии решить любую проблему, необходимо просто знать, что единственная проблема, которую решить нельзя - это смерть. Даже если, столкнувшись с проблемой, ты не знаешь, что это и с чем это едят, достаточно поверить в себя - а решение найдется. Не могут решить проблему те люди, которые начинают жалеть себя и вместо поиска вариантов решения просто ноют и жалуются. Например, на моей первой работе (я юрист) была проблема, которую ни один юрист до меня не смог решить за восемь (!) лет. Они натыкались на бюрократический замкнутый круг и опускали руки. Я пришел без стажа, без малейшего опыта, и решил ее. Да, я потратил почти год на разматывание этого "клубка", но я его размотал. Потому что я упрямый и самоуверенный, когда ситуация того требует. И работодатели, которые поначалу посмеялись над моей самоуверенностью, уже второй год после моего увольнения звонят мне каждый раз, как у них юридическая вакансия освобождается. Ибо если ты не веришь в себя, то кто же поверит?
Проблема нестрессоустойчивых людей (имхо) - это нытье и ожидание, что счастье само свалится им на голову (в определенной мере это можно назвать инфантильностью). Когда человек свою жизнь собственными руками делает, у него такой проблемы нет.

[Психолог Гришин]

У меня нет ни психологического образования, ни желания участвовать в написании каких-либо статей. Как оценивать и расценивать мое мнение - решайте сами.
На своем жизненном опыте я выучил одно правило - чтобы быть в состоянии решить любую проблему, необходимо просто знать, что единственная проблема, которую решить нельзя - это смерть. Даже если, столкнувшись с проблемой, ты не знаешь, что это и с чем это едят, достаточно поверить в себя - а решение найдется. Не могут решить проблему те люди, которые начинают жалеть себя и вместо поиска вариантов решения просто ноют и жалуются. Например, на моей первой работе (я юрист) была проблема, которую ни один юрист до меня не смог решить за восемь (!) лет. Они натыкались на бюрократический замкнутый круг и опускали руки. Я пришел без стажа, без малейшего опыта, и решил ее. Да, я потратил почти год на разматывание этого "клубка", но я его размотал. Потому что я упрямый и самоуверенный, когда ситуация того требует. И работодатели, которые поначалу посмеялись над моей самоуверенностью, уже второй год после моего увольнения звонят мне каждый раз, как у них юридическая вакансия освобождается. Ибо если ты не веришь в себя, то кто же поверит?
Проблема нестрессоустойчивых людей (имхо) - это нытье и ожидание, что счастье само свалится им на голову (в определенной мере это можно назвать инфантильностью). Когда человек свою жизнь собственными руками делает, у него такой проблемы нет.

У меня психологическое образование имеется, да и самообразованием занимаюсь постоянно и причисляю себя к психологу-детерминисту.
У Вас образования психологического нет, но задатки имеются и поэтому Вы на этом форуме - это моё мнение.
Некоторое несогласие моё в истории юр. Деятельности. Упрямый человек в своей деятельности, как правило, успеха не имеет. Успешен настойчивый человек. Но это качество может быть не постоянно.

[Психолог Гришин]

Вот статья. Может ли её изучить психолог, чтобы эффективно помогать клиентам? Я считаю нет.

Сегодня слово «стрессоустойчивость» знакомо каждому человеку, который хоть раз просматривал вакансии на рынке труда.
Работодатели желают, чтобы соискатель обладал этим качеством, особенно если речь идет о руководящей должности или работе с клиентами.
Что же это за зверь такой – стрессоустойчивость?
Человек рождается с нею или нарабатывает в течение жизни? Попробуем разобраться.
Стресс и стрессоустойчивость
Не секрет, что стресс – неотъемлемая часть жизни современного человека. При этом совершенно не играет роли, сколько ему лет, где он проживает и кем работает. Откуда же стресс берется? По сути, это накопившиеся за какой-то период отрицательные эмоции. Начальник вызвал «на ковер»? Плюс один балл в копилку для стресса. Машина не завелась в мороз? Еще плюс один балл. Чем больше этих условных баллов, тем сильнее будет эмоциональный всплеск в будущем, причем по любому поводу!
Всем нам знакома следующая ситуация: в один момент на нас сваливаются, как кажется, все проблемы мира, начиная от неприятностей на работе и заканчивая пошатнувшимся здоровьем. Сначала вы, как стойкий солдатик, ломаете все преграды и отважно боретесь с проблемами. Потом у вас, что называется, опускаются руки. А дальше – стресс в чистом виде: вы бурно реагируете и на пролитый кофе, и на очередь в магазине, и на очередное «почему так?» вашего ребенка.
Руководитель среднего звена из Омска, как и доярка из села Кукуево-Петухово, испытывает отрицательные эмоции. Разница лишь в факторах, которые этот негатив вызвали, а также в размерах этого самого негатива. Можно ли избежать стрессовых ситуаций? Увы, нет. Можно ли не испытывать злость, обиду, разочарование и прочие не самые приятные эмоции? Также нет. А вот относиться к негативу по-другому – можно! Умение это делать и есть стрессоустойчивость!
Стресс и здоровье
Стресс, если с ним не бороться, неизменно приводит к появлению заболеваний. Многие замечали за собой такую странность: стоит перенервничать, как головные боли, бессонница, насморк, температура и прочие неприятности тут как тут. Почему это происходит?
Когда человек нервничает, в его организме увеличивается секреция кортизола. Этот гормон влияет на давление крови, метаболизм инсулина и глюкозы, содержание сахара, воспалительные процессы и иммунные функции. Большое количество кортизола повышает давление, снижает эластичность мышечных тканей, уменьшает плотность костей, подавляет функции щитовидной железы, а также не лучшим образом сказывается на иммунитете.
В народе говорят, что все проблемы со здоровьем – от нервов. И это чистая правда! Из-за стресса, и повышенного уровня кортизола в частности, человек становится более ослабленным, легко заболевает, может «заработать» себе высокий уровень холестерина, диабет и инсульт. Вот почему стрессоустойчивый, или, как еще говорят, толстокожий человек обладает, как правило, крепким здоровьем, реже болеет в пик ОРВИ и гриппа.
Развить стрессоустойчивость – а для чего?
Почему современному человеку стоит развивать стрессоустойчивость? Первая причина была названа выше: стрессоустойчивость не дает стрессу ослаблять организм. Вторая причина – с нею жизнь становится проще!
Благодаря стрессоустойчивости:
вы сможете выполнить поставленную перед вами задачу даже в условиях стресса - при отвлекающих внешних факторах (шуме, плохом освещении, холоде), прессинге со стороны окружающих (отвлекающих вопросах коллег, угрозах начальства, неустанном контроле каждого вашего шага);
вы будете выделяться среди прочих коллег – как уравновешенный и вдумчивый человек, как прирожденный лидер, который не боится проблем;
вас никак не заденут сплетни, критика и оскорбления посторонних - любые провокации, хамство и злословие вы будете воспринимать как пустой звук, что-то незначительное, не стоящее внимания;
вы с легкостью найдете выход в случае экстремальной ситуации (аварии, нападения, ограбления и прочее).
Первый урок стрессоустойчивости: анализ ситуации
Как ни странно, для того чтобы развить стрессоустойчивость, первое, что следует сделать, - научиться анализировать стрессовые ситуации. Необходимо задать себе следующие вопросы: «насколько серьезна проблема?», «как она повлияет на мою жизнь?», «могу ли я изменить ситуацию?».
Представьте: вы битый час стоите в уличной пробке, безбожно опаздывая на встречу. Вам станет легче от сетований на сломанный светофор, медленного регулировщика, плохую погоду, излишне веселого DJ на радио или на гудки таких же, как вы, раздраженных водителей? Вряд ли. Как бы вы ни ругались, каким бы богам ни жаловались, пробка не исчезнет за считанные секунды. Да и телепортироваться на место встречи вы никак не сможете. А теперь подумайте: стоит ли нервничать из-за ситуации, которую вы не в силах изменить? Стоит ли убивать тысячи нервных клеток на пустые переживания?
Условно стрессовые ситуации можно разделить на две категории: 1) те, которые вы можете как-то изменить; 2) те, на исход которых вы не властны влиять.
Допустим, причиной вашего стресса является работа: низкая зарплата, неудобный график, начальник-самодур. Нужно ли нервничать из-за этого? Зарплата от этого не станет выше, график – удобнее, а начальник – мудрее. Выход из данной ситуации – разговор с начальством об улучшении рабочих условий или поиск новой работы. Не надо нервничать зря, действуйте!
Другой пример: ночью неизвестные лица разбили лобовое стекло на вашей машине. Да, если бы вы ставили авто на платную стоянку, такого могло и не произойти. Да, камера наблюдения, установленная у подъезда, вполне возможно, помогла бы выяснить все обстоятельства дела. Но ничего уже изменить нельзя, а значит, следует думать о других вещах – ремонте машине, обращении к участковому. Гораздо продуктивнее переживать не о том, как плох этот мир, а о действиях, которые необходимо предпринять в данной ситуации.
Второй урок стрессоустойчивости: находим выход эмоциям
Доказано, что отрицательным эмоциям нужен выход. С этой целью в офисах Японии появились залы для «стресс-разгрузки». Они оборудованы тренажерами, боксерскими грушами, наборами дартс. Для чего? Любой японец, натерпевшись от начальства или клиентов фирмы, может прийти в такой зал, чтобы побоксировать грушу, представляя ее своим боссом или вредным клиентом. А на мишень в дартсе легко повесить фотографию соперника-коллеги или все того же начальника – как же приятно метать дротики в такое «яблочко»!
Увы, в России такие залы пока не получили широкого распространения. Но выход все равно есть! Ничто не мешает вам сделать из воска подобие куклы вуду и втыкать в нее иголки после особо напряженного разговора с начальством. Можно завести «ругательный» блокнот, в который вы будете записывать все то «хорошее», что вы думаете о клиентах/коллегах/руководстве – главное, прятать его подальше от посторонних глаз.
Боитесь навредить окружающим такими действиями? Что ж, тогда лучше отвлечься от работы на пять минут. И с пользой! Пройдитесь из одной части офиса в другую – даже такие физические нагрузки помогут отвлечься. Выйдете на свежий воздух и сделайте 7-10 глубоких вдохов и медленных выдохов. Разомните шею костяшками пальцев, легко помассируйте голову, начиная со лба и двигаясь в сторону затылка.
Чтобы не приносить негатив домой, рекомендуется «сбросить» его где-нибудь по дороге. Важно: не во время движения на автомобиле, не с помощью превышения скорости и дерзкого поведения по отношению к другим участникам движения, не на людях и животных! Лучше отправиться в спортивный зал или бассейн: полчаса бега на электрической дорожке, пара заплывов или боксирование груши – отличный способ забыть о проблемах и снять напряжение.
Третий урок стрессоустойчивости: выполняем упражнения
Развить стрессоустойчивость можно… играя!
Игры типа «Брейн-ринг», «Что? Где? Когда?» и столь модный в последние годы «КВИЗ» требуют от участников умения молниеносно принимать решения, думать четко и быстро. В ходе каждой из этих игр человек испытывает сильнейший стресс. Посудите сами: нужно быстро ответить на поставленный вопрос, выбрать один из ответов других участников, вспомнить исторические события, содержание книг и слова песен. А главное, все это в условиях ограниченного времени и при шуме – криках болельщиков, выкриках других членов команды. Нельзя забывать и о нервозности – ведь так хочется победить.
Еще одна замечательная игра для детей и взрослых – шахматы. Но не простые, а блиц, то есть с жестким лимитом времени на ход. За 30-60 секунд вам будет необходимо оценить ситуацию на доске, продумать возможные ходы и реакцию на них соперника – вот где стресс! Не любите шахматы? Пусть это буду шашки, бильярд или любая другая игра, которую можно провести в скоростном режиме.
Для тренировки стрессоустойчивости подходят любые групповые виды спорта. Взять, к примеру, хоккей. Никто не может предсказать, как поведут себя участники твоей команды, а также что покажут на льду соперники. Принимать решения и действовать приходится молниеносно, по обстоятельствам.
Четвертый урок стрессоустойчивости: заботимся о своем здоровье
В здоровом теле – здоровый дух. Если вы болеете, испытываете чувство голода, терпите головную или любую другую боль, любая мелочь покажется вам большой проблемой, заставит вас понервничать. Чем крепче будет ваше здоровье, тем менее уязвимы вы будете для стресса. А для этого необходимо правильно питаться, иметь под рукой препараты для лечения некоторых недугов (головной/зубной боли, растяжения мышц, диареи, отравления и прочее), а также тренировать тело.
Постарайтесь найти в своем напряженном графике место для пешей прогулки, занятий в бассейне или йога-зале. Йога (или любые другие практики дыхания) поможет вам расслабиться, восстановить силы, найти столь желанное после трудов праведных равновесие.
Пятый урок стрессоустойчивости: агрессии – нет!
Что делать в случаях, если на вас кричат? Как оставаться равнодушным в случаях, если вас оскорбляют, вызывают на агрессию? В таких ситуациях можно поступить так…
Оставить агрессора вместе с его гневом, например, выйти в другую комнату или отвлечься на выдуманный звонок по телефону. Даже минутная передышка даст вам возможность успокоиться и проанализировать ситуацию, а агрессору – остыть!
«Отключить» голову: представить, что между вами и вашим оппонентом выросла звуконепроницаемая стена, через которую к вам никак нельзя пробиться. Можно мысленно надеть на себя или агрессора стеклянный колпак, уменьшить крикуна до размеров блохи, представить его изображением черно-белого телевизора.
Рассмешить себя. Постарайтесь вспомнить смешную историю или анекдот, мысленно промурлыкайте вашу любимую песню, представьте агрессора в клоунском наряде или забавной одежде.

[Everything_u_hat...]

Упрямый человек в своей деятельности, как правило, успеха не имеет. Успешен настойчивый человек. Но это качество может быть не постоянно.

Это уже семантика. Просто в отношении себя-любимого я привык использовать более ругательные и обидные выражения. Если я говорю: "Я решил эту проблему, потому что я упрямый и самоуверенный баран" - это я себя так хвалю. Моей психике почему-то нравится такое "усиление" слов.

Что касается статьи - с началом ее я согласен. А вот все, начиная со "второго урока" - бесполезный мусор. К тому же, данная статья, судя по весьма характерной манере выражения автора, предназначена не для психологов. Скорее всего, это бумагомаралка с какого-нибудь псевдоумного сайта, и ее даже не психолог писал.

[Психолог Гришин]

.

Что касается статьи - с началом ее я согласен. А вот все, начиная со "второго урока" - бесполезный мусор. К тому же, данная статья, судя по весьма характерной манере выражения автора, предназначена не для психологов. Скорее всего, это бумагомаралка с какого-нибудь псевдоумного сайта, и ее даже не психолог писал.

Начнём делать наброски.

Стресс (от англ. stress — нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения) — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов–стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой (температурный), световой, голодовой и другие стрессы (облучения и так далее).

Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.

Ключевые слова:
1. Фактор-стрессор -
Обида
Страх
Голод
Жажда
Боль
Усталость
Изоляция
2. Дистресс - отрицательная форма стресса.
3. Эустресс - положительная форма стресса.
4. Неспецифические черты.
5. Гомеоста́з — саморегуляция, способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия.

Вы понимаете в каких случаях возникает Эустресс, а в каких Дистресс? На примерах...

[Everything_u_hat...]

Ну, это легко. Например, утренняя пробежка (физическая нагрузка) будет эустрессом для человека, который регулярно занимается бегом, и дистрессом - если человек не привык бегать, но ему пришлось (например) догонять автобус или заняться фигурой.
В значительной степени (на мой взгляд) стрессовым фактором является не само обстоятельство, а ожидания человека, столкнувшегося с этим обстоятельством. Например, такой стрессовый фактор, как волнение: если человек волнуется перед свиданием, но предвкушает, что хорошо проведет вечер, - это эустресс; если человек волнуется перед первым свиданием и переживает, что все пройдет плохо - это дистресс. То же самое со страхом: человек, прыгающий с парашютом, но предвкушающий удовольствие, испытывает страх, но он воспримет выброс адреналина как положительный фактор (эустресс); человек, которого друзья заставили попрыгать за компанию, будет испытывать дистресс.

[Психолог Гришин]

Физиология стресса
Общий адаптационный синдром (ОАС)
Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее.

"Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса

— Ганс Селье, "Стресс жизни"
Еще в 1920-е годы, во время обучения в Пражском университете, Селье обратил внимание на то, что начало проявления любой инфекции одинаково (температура, слабость, потеря аппетита). В этом в общем-то известном факте он разглядел особое свойство — универсальность, неспецифичность ответа на всякое повреждение. Экспериментами на крысах было показано, что они дают одинаковую реакцию как на отравление, так и на жару или холод. Другими исследователями была обнаружена сходная реакция у людей, получивших обширные ожоги.

При стрессе, наряду с элементами адаптации к сильным раздражителям, имеются элементы напряжения и даже повреждения. Именно универсальность сопровождающей стресс «триады изменений» — уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой желудочно-кишечного тракта — позволила Г. Селье высказать гипотезу об общем адаптационном синдроме (ОАС), получившим впоследствии название «стресс». Работа была опубликована в 1936 году в журнале «Nature». Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)
стадия сопротивляемости
стадия истощения
Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.

Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет:

Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. […] С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

— Ганс Селье, "Стресс жизни"
Позже Селье ввёл дополнительно понятие «положительный стресс» (Эустресс), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс.

Пс: В этом материале возможно скрыта ошибка (надо искать), поэтому 80 лет человечество пользуется инструкциями "Стрессоустойчивости", а такие чувства как обида, гнев, раздражение и тд являются источниками плохого настроения и заболеваний, да и конфликтов.

[Психолог Гришин]

Слабая стрессоустойчивость приводит к депрессии. Вот сообщение:
Как начать борьбу с депрессией
Сообщение LioSta » Вт дек 25, 2012 10:52 am

Ничего не хочу. Не вижу ни в чем смысла. Все плохо. Хочу, чтобы все это закончилось. Нет сил так жить…

Такими невеселыми словами начинается эта статья. Именно эти фразы можно чаще всего услышать от людей, в чью жизнь пришла мрачная гостья – депрессия. :bored:

О депрессии написаны сотни книг, однако столкнувшись с нею лицом к лицу, мы теряемся и не знаем, что делать. Подавленное настроение, ощущение серости и беспросветности, жизнь, превратившаяся в мучительное существование… Все это слова, которые вряд ли способны передать то, что ощущает человек с депрессией. Как выйти из этого состояния?

Во время депрессии человек сталкивается с осознанием собственной неспособности справиться с ситуацией. Чувство бессилия, в свою очередь, лишь усугубляет и без того мучительное отчаяние. Нередко окружающие, к тому же, считают переживания человека с депрессией чем-то несерьезным. К отчаянию присовокупляется непонимание, ощущение одиночества…

Как разорвать этот порочный круг? Где взять силы для первого шага?

При депрессии ход мыслей человека приобретает крайне мрачную окраску, поэтому само по себе принятие решения о том, что надо что-то делать, как-то выбираться – уже требует дополнительных усилий. Но именно с этого решения начинается Ваша борьба. Не с постановки цели – «я выйду из депрессии, чтобы получить второе высшее образование» — а с простого принятия решения – «я выйду из депрессии, я хочу из нее выйти». И все. Зачем и как – это уже вторые и третьи вопросы.

Принимая решение выйти из состояния депрессии, Вы должны понимать, что это потребует немалых усилий, длительной работы над собой. Готовы ли Вы к этому? Если да – принятое решение будет поддерживать Вас в течение всего времени, пока Вы будете бороться. Если Вы твердо не уверены в своих силах – лучше дайте себе небольшую отсрочку.

Нередко в моменты кратковременного облегчения человек ставит перед собой астрономическую цель – вот возьму и прямо завтра выйду из депрессии, а послезавтра уже найду новую отличную работу, а еще через недельку… Так не бывает, и это нужно понимать. Главный враг отчаяния — разум, и его следует использовать правильно. В противном случае нереализованные ввиду своей нереальности цели станут причиной еще более сильного отчаяния.

Задайте себе вопрос – хотите ли Вы так существовать и далее? Можете ли? Быть может, уже пришло время что-то менять?...

Первый шаг – самый трудный. Начните с малого. С самого малого. Проснувшись поутру, заставьте себя сразу же встать. Не валяйтесь бесцельно в постели подолгу – это лишь усугубит Ваше состояние, ведь Вы будете предоставлены своим негативным мыслям. Встали? Первый шаг сделан! Разве Вы не думали, что это будет куда тяжелее?... Запомните этот шаг и повторяйте его ежедневно.

Постарайтесь взглянуть на ситуацию со стороны. Поищите возможных помощников – в одиночку справиться будет труднее. Подумайте, кто может понять Вас, кому Вы можете доверить свои переживания без опасения быть непонятым. Не стесняйтесь просить помощи. Если Вы не хотите поверять свои душевные муки окружающим – обратитесь к психологу. Психологическая помощь при борьбе с депрессией дает хорошие результаты.

Относитесь серьезно к своему состоянию. Депрессия — это недуг, требующий серьезного и тщательного подхода.

Оглянитесь вокруг. Что произошло в Вашей жизни такого, что могло стать причиной депрессии? К сожалению, очень часто депрессия возникает якобы на пустом месте – вроде бы все хорошо, есть работа и любимый муж\жена, в жизни все стабильно, но…Но. Что-то все же не так, чего-то не хватает…

В подобной ситуации может помочь небольшая «встряска». Попробуйте сделать то, чего Вы никогда не делали. Воплотите в жизнь какую-нибудь давнюю идею. Внесите в серые будни некоторое разнообразие, попытайтесь прервать монотонный правильный ход дней чем-нибудь ярким и необычным. Не бойтесь – дайте себе право хотя бы на одну безумную фантазию. Решиться на это непросто – но, пожалуй, куда сложнее продолжать «киснуть» в беспросветном болоте.

Если причиной депрессии стали негативные события в жизни – здесь уместно вспомнить фразу «если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней». Не всегда это работает – очень тяжело перестроиться, постараться увидеть что-то хорошее в плохом. Если не можете сделать этого – просто признайте, что плохое имеет место. Это факт. Но помимо него есть и множество хороших вещей. Не требуйте от себя невозможного – но для начала попытайтесь хотя бы просто улыбнуться. Просто так. Китайская поговорка гласит: «Улыбайся – и улыбка прирастет к душе». Улыбайтесь, хотя бы через силу и поначалу без причины. Вспоминайте хорошие моменты – даже если они не принесли Вам ожидаемой радости, все равно вспоминайте их, ведь они были. Улыбайтесь тому факту, что они были и что они еще будут.

Ищите вокруг себя то, что приносит Вам радость. Это может быть все, что угодно . Не случайно человек, которому тяжело на душе, ищет способов развеяться, как-то отвлечься, лишь бы не оставаться наедине с грызущими его душу мыслями. Старайтесь по возможности, когда совсем плохо, рассказывать о своем состоянии понимающему человеку или записывать свои мысли. Порассуждайте на бумаге – отчего Вам так плохо?

Задайте себе вопрос – приносит ли Вам радость то, что Вы делаете? Приносило ли оно радость до депрессии? Если нет – задумайтесь, возможно, причина Вашего состояния как раз в этом. Ведь невозможно постоянно заставлять себя делать то, что не радует, и при этом оставаться бодрым и веселым. Рано или поздно защитные механизмы психики среагируют и попросят Вас остановиться. Сделайте это. Остановитесь, попробуйте просто час или два не делать совершенно ничего и ни о чем существенном не думать. Получается? Вряд ли. Наш мозг устроен так, что постоянно требует занятия для себя. Предоставьте ему это занятие, и пусть оно будет более приятным, чем то, что Вы делали до этого. Уважайте себя и свои желания – находите время для собственного удовольствия, искреннего и полного, не забывайте о своих желаниях, ведь зачастую именно загнанные вглубь, задавленные на корню желания становятся причиной негативного настроения.

Как бы смешно это ни звучало – не унывайте. Это вовсе не означает, что Вы должны принуждать себя веселиться – нет. Но потакание своему подавленному настроению и уход еще глубже в пучину тоски явно не помогут. Поищите тех, кто находится в аналогичной ситуации – среди своих знакомых, среди пользователей Интернета. Часто незнакомому человеку бывает проще открыться. Поговорите с другими людьми, попавшими в ту же беду, попробуйте утешить их или как-то помочь. Не замыкайтесь в себе – старайтесь чаще смотреть по сторонам, и пусть в это время Ваши мысли обращаются к тому, что происходит вокруг. Подмечайте всякие мелочи, концентрируйтесь на происходящем вовне.

Уделите время своим домашним питомцам. Если их нет – может быть, есть смысл завести котенка, щеночка, рыбок или даже тарантула? Побродите по зоомагазинам, присмотритесь к бездомным котятам у подъезда. Бесхитростные друзья человека всегда готовы подарить нам хорошее настроение и умиротворенность. Решившись взять животное в дом, помните о своей ответственности перед ним – питомец останется с Вами на длительный срок. Если Вы не ощущаете любви к животному – лучше пропустите этот абзац. Ведь мы в ответе за тех, кого приручили.

Просто выберитесь на природу, послушайте звенящую тишину полей, свист птиц в роще, насладитесь запахами леса. Понаблюдайте за течением воды в реке, поищите грибы, соберите осенний букет из листьев.

Сведите к минимуму потребление алкоголя – он оказывает угнетающее воздействие на организм, несмотря на появляющееся вначале приподнятое настроение. Вспомните, как тяжко на душе спустя 2-3 часа после выпитого. Попробуйте заменить алкоголь чем-нибудь более полезным – купите необычный вкусный чай, попробуйте сделать дома свежевыжатый сок. Займите свои руки и ум тем, что принесет больше пользы.

При депрессии хорошо помогает спорт. Даже простая утренняя пробежка заряжает силами на весь день. И дело не столько в физиологии, сколько в сознании того, что уже с утра Вы сделали полезное дело – полезное для себя.

Если уж зашла речь о пользе – подумайте, не переживаете ли Вы из-за собственной «бесполезности»? Не кажется ли, что жизнь проходит мимо, а Вы не оставляете в ней своего следа? Здесь может помочь прояснение своих целей.

Наконец, не пытайтесь сделать все перечисленное сразу. Пробуйте – и прислушивайтесь к себе, что подойдет Вам больше всего? Используйте это по максимуму. И, самое главное, приняв решение справиться со своим состоянием – никогда не сдавайтесь. Не сдаваться проще.

[Оленька Романова]

Много буков написано про стрессоустойчивость а каков итог? Ни для кого уже не секрет что у людей этот порог разный, зависит не столько и не только от внутренних сил, но и от воспитания, целеустремленности, веры в себя. Думаете каждый человек обладает такими факторами? Конечно нет! У нас вот к примеру на предприятии работает стресс менеджер. Наверняка сейчас в меня тапки полетят и многие скажут, что групповая работа с коллективом по снятию стресса не эффективна. У нас раз в неделю проходит программа Антистресс. И вот наши сотрудники тому прямое доказательство. Человеку часто нужен толчок, переворот сознания, корректировка интеллектуально- эмоционального и физического состояния без похода к психологу, ведь мы все априори не считаем стресс заболеванием, да и на самом деле он всего лишь инструмент, который ломает и крушит наши стереотипы и приводит к истощению и депрессии. А то что стрессы влекут и болезни и разрушение личности уже давно не тайна.

[Психолог Гришин]

Много буков написано про стрессоустойчивость а каков итог? Ни для кого уже не секрет что у людей этот порог разный, зависит не столько и не только от внутренних сил, но и от воспитания, целеустремленности, веры в себя.

Букв ещё не много. Тяжело в учении, легко в бою. Чтобы получить права водителя надо ещё больше букв осознать.
Похвально, что на предприятии уделяют внимания Стрессоустойчивости, а коков итог?
Я, например, не вижу полезных статей, чтобы многие читали, изучали и хотя бы один человек стал стрессоустойчивым идеально.
Согласен, что немного можно научиться.
Вот в одной статье пишут, что дистесс неизбежен, так же как и обида злоба и тд. Вы с этим согласны? Или имеете другое мнение?

[Психолог Гришин]

человек, которого друзья заставили попрыгать за компанию, будет испытывать дистресс.

Я прочитал в одной статье, что дистресс неизбежен, так же как и обида. Не согласен. Вот в чём проблема слабой стрессоустойчивости.