Посоветуйте, как наладить режим сна? Постоянно срываю.

[draxan]

Я фрилансер и работаю из дома.
Решил перейти на режим ложиться в 22-30 вставать в 6-00.
Проблемы:
1. Сложно себя загнать в постель в 22. Обычно ложусь в 23. Соответственно подъем в 6-30, 7-00.
2. Если не засыпаю час и более или чую что не выспался, то утром переставляю будильник на 1-2 часа вперед чтобы не быть потом полдня разбитым.
3. Прочитал совет что можно днем спать 20-30 минут (дневной отдых). Последний год привык к этому, хотя и заметил, что если спать после 16-00, то часто потом могу не заснуть несколько часов. Но привык к дневному сну и после обеда сильно тянет ко сну.

Давеча спал днем и возможно поэтому ночью не смог заснуть 2 часа. Услышав будильник в 7 утра- решил еще поспать до 9... Опять сорвал режим.
Как наладить режим сна?

[vladimir]

Здравствуйте, Драксан. Внутри Вас конкурируют две инстанции. Одна из них-Ваша колючая, критическая совесть(она с детства). Вторая-Ваша личность. Личность хочет жить по режиму. А совесть-вольяжно, тускло, и плыть по течению. Она всегда была в контрах к личности. Поэтому, когда распорядок не получается, архаическая совесть побеждает современную личность. И это будет до тех пор , пока совесть управляет Вами, а не Вы формируете приемлемую совесть. Приемлемая совесть защищает личность и живет в гармонии с ней. Она ведет личность к успеху. Это называется хорошей самооценкой. Сегодня совесть подтачивает самооценку и говорит, что Вы слабак и не стоит ставить высокие цели. Но, если Вы себя любите, то Вы против примитивной совести из детства. Вы хотите успеха, побед, исполнения желаний. И тогда появляется мотивация к росту Вашей ценности. Когда Вам это удасться, Вы станете ложиться спать так, как хотите и вставать так, как хотите. И Ваши желания станут социально и личностно адаптированы. Противоречия исчезнут. Для начала менять распорядок жизни можно силой воли(приказываю себе Встать!)Но, долго так не протяните. Поэтому, работайте над своей ценностью. Тогда организм станет подчиняться интересам личности, а не жить по закону архаичной совести.

[draxan]

Для начала менять распорядок жизни можно силой воли(приказываю себе Встать!)Но, долго так не протяните. Поэтому, работайте над своей ценностью. Тогда организм станет подчиняться интересам личности, а не жить по закону архаичной совести.

А как работать?

[vladimir]

Поработайте с книгой Эллис. Рационально-эмоциональная терапия. Ее важно изучать долго и впитывать новые стратегии жизни. Полезно перечитывать. Изучайте литературу по росту Вашей самооценки. Она повышает Вашу ответственность и не дает терять на ветер минуты и часы жизни. Есть тренинги, есть консультации психологов. И самое эффективное и длительное-личная терапия с психотерапевтом или психоаналитиком. Клиент обычно, сам выбирает то, что ему подходит и с чем он справится.