Я постоянно беспокоюсь о том, что могу совершить ошибку

[Вопрос психологу]

Молодой человек, 29 лет. Вырос в южной семье. На данный момент проживаю с родителями из-за финансового положения. Я постоянно беспокоюсь о том, что могу совершить ошибку в работе или жизни, и это приведет к серьезным последствиям. Например, я боюсь, что если я что-то сделаю неправильно, кто-то пострадает, а меня за это накажут или осудят. Меня преследуют мысли о том, что я могу подвести своих близких, и это вызывает у меня сильную тревогу.
Из-за этого я трачу очень много времени на обдумывание каждого решения, даже если оно незначительное. Например, я могу неделями думать о том, как лучше поступить, вместо того чтобы просто действовать. Это сильно влияет на мою жизнь: мне сложно сосредоточиться на работе и других делах, я чувствую себя истощенным. Иногда я даже избегаю каких-то действий или решений, потому что боюсь ошибиться.
Такие мысли и чувства у меня уже несколько. Иногда становится спокойнее. Понимаю что в итоге это в основном нереалистичные мысли, но в последнее время они стали сильнее и чаще.
Я пытался контролировать свои мысли, но это только усиливает тревогу. Я стараюсь избегать ситуаций, где могу ошибиться, но это не помогает. Я читал о техниках релаксации, но пока не могу применить их эффективно.
Иногда предпринимаю попытки, а может СТАТЬ пофигистичнее, иногда помогает, но результат не долгий.
Как вы думаете, что это может быть? Это тревожное расстройство, ОКР или что-то другое? Какие методы лечения или терапии вы могли бы порекомендовать? Есть ли упражнения или техники, которые я могу использовать самостоятельно, чтобы снизить уровень тревоги?

Лео, 29 лет.

[sofa]

Здравствуйте, Лео!

Беспокоиться о возможности совершить ошибку совершенно естественно для человека. В жизни каждого случаются промахи, ошибки, и это неприятно переживать.
Вы моделируете в воображении своё будущее таким образом, что оно вас пугает так сильно, и даже делать ничего не можете, ни одного шага.

Я пытался контролировать свои мысли, но это только усиливает тревогу.

Мысли контролировать сложно, скорее невозможно, ведь они появляются сами собой. Есть достаточно простые техники рефреминга, когда негативные мысли переформулируются в позитивные, например, "у меня ничего не получится" перефразируется в "у меня всё получится". Попробуйте эту технику, и представляйте себе позитивное и реально достижимое будущее, как бы вы хотели, чтобы было.

Иногда предпринимаю попытки, а может СТАТЬ пофигистичнее, иногда помогает, но результат не долгий.

У вас есть опыт, когда получается стать "пофигистичнее", значит можете. Вспомните, как вы это делаете и повторяйте.

Как вы думаете, что это может быть?

Сложно сказать по переписке, что это может быть, диагнозы я не ставлю. Возможно, есть повышенная тревожность, а причины могут быть различного происхождения. Возможно, был негативный опыт, который до сих пор влияет на вашу жизнь, именно с такими случаями работают психологи.
Я вам рекомендую найти книгу Дж. Грэхэма "Как стать родителем самому себе. Счастливый невротик", там много примеров и техник, думаю, вам поможет.

Желаю вам удачи!

Сообщение отредактировал sofa - 4.3.2025, 12:22