Живи.
Как залечить раны прошлого, справиться с настоящим и создать лучшее будущее

Глава 6. Уверенность
(фрагмент)

Боритесь с внутренним критиком

Существует два вида отношения к себе. Речь идет о наших внутренних «жителях», один из которых заботится о нас, а другой критикует. Один воодушевляет нас, второй опускает на землю. Это абсолютно нормально. Каждый из этих «жителей» играет свою роль. Внутренний воспитатель формирует самосострадание и поддержку. Внутренний критик помогает признать свои ошибки и понять, как исправить ситуацию.

Но внутренний критик зачастую заходит слишком далеко, мечет один за другим вторичные дротики осуждения, стыда, придирок и обвинений. Он становится огромным и сильным, в то время как внутренний воспитатель слабеет и теряет свое значение. Это плохо сказывается на нашем настроении, самооценке и устойчивости. К счастью, есть хорошие способы восстановить баланс, сдержав критика и укрепив позиции воспитателя.

Осознайте самокритику

Попробуйте понаблюдать за собственной самокритикой. Отметьте любое отрицание или преуменьшение своей боли, потребностей и прав. Посмотрите на то, как небольшие потоки мыслей умаляют значение ваших достижений: «Ой, да это каждому по силам… Я сделал это неидеально… Как насчет тех случаев, когда ты все испортил?» Понаблюдайте за постоянным сомнением в своих надеждах и желаниях. Осознайте, не портите ли вы сами себе настроение. Подумайте о гневе из-за себя, который несоразмерен с произошедшим, и прислушайтесь к внутренней брани или осуждению. На вас словно кто-то кричит. Согласитесь с тем, что вам всегда приходится выполнять требования внутреннего критика. Признайте любое чрезмерное порицание: «Ты должен стыдиться себя, ты плохой человек».

Наблюдая за процессами в разуме, постарайтесь обозначить то, что происходит: «критиковать себя», «говорить себе, что моя боль не имеет значения», «снова упрекать и ругать себя». Не кажутся ли вам знакомыми слова, тон или отношение внутреннего критика? Не напоминает ли он вам кого-то, например одного из родителей, старшего брата или тренера? Подумайте, как сформировалось такое отношение в себе. Возможно, это произошло в детстве.

Проявляя подобную осознанность, вы можете узнать о себе многое и увидеть догматизм, жесткость и абсурдность в словах внутреннего критика. Если вы отстранитесь от осуждения, то перестанете наделять его смыслом. Возможно, критик будет жить внутри вас, но вам не нужно становиться им. Свяжите спокойное наблюдение с внутренним критиком. Четвертый шаг HEAL сделает его менее властным и более разумным.

Придайте сил внутреннему воспитателю

Если в игру вступает внутренний критик, внутренний воспитатель превращается в убежище и союзника. Этот внутренний «житель» защищает и поддерживает вас, когда другие люди только критикуют. Он помогает вам в стрессовых, неприятных и даже ужасных ситуациях. Он — главный источник уверенности и устойчивости.

Начиная с раннего детства, мы создаем внутреннего воспитателя, встраивая свой опыт взаимодействия с воспитателями из внешнего мира: родителями, учителями начальной школы и детьми старшего возраста. Но если внешнее воспитание было эпизодическим или проходило с отклонениями (например, если родитель любил и одновременно остро критиковал ребенка), внутренний воспитатель не сможет проявить себя в полную силу.

Независимо от вашего прошлого вы можете создать внутреннего воспитателя с помощью системы HEAL. Вам нужно встраивать в разум ощущение внешней заботы о вас, а также формировать естественное и устойчивое чувство заботы изнутри. Когда вы заботитесь о себе, например говорите, что мелкая ошибка — это ерунда, примите это ощущение, чтобы укрепить своего внутреннего воспитателя.

Возможно, это прозвучит глупо, но попробуйте представить некий комитет заботы внутри вас. Те или иные герои дают вам различные виды поддержки и мудрости. В мой комитет заботы входят жена и дети, жесткие, но добрые инструкторы по альпинизму, несколько близких друзей и даже несколько вымышленных героев: Гэндальф из «Властелина колец», Спок из «Звездного пути» и Фея-крестная из «Спящей красавицы». Я не шучу! Кто войдет в ваш комитет заботы?

Когда вам досаждает внутренний критик или жизнь подбрасывает проблемы, призовите на помощь своего внутреннего воспитателя. Почувствуйте его присутствие, ощутите его в своем теле, осознайте его отношение и советы. Можно для начала вспомнить того, кто проявлял по отношению к вам большую заботу, и затем переключиться на общее чувство защищенности, спокойствия или поддержки. Когда вы почувствовали присутствие своего внутреннего воспитателя, сосредоточьтесь на этом ощущении и примите его. Это еще одна возможность придать сил внутреннему воспитателю.

Дайте отпор внутреннему критику

Как только вы услышали голос внутреннего критика, отнеситесь к нему скептически. Он виновен до тех пор, пока вы не докажете его невиновность. Примите важное решение: что вы хотите — объединиться с ним и верить его словам или же отделиться от него и подвергнуть его слова сомнению? Как правило, внутренний критик становится еще сильнее, когда другие люди поступили с вами плохо или унизили вас. Их поведение было неправильным, поэтому неправильно будет действовать так же по отношению к себе.

Дайте отпор внутреннему критику, поставив цель победить. Запишите его основные слова, например: «Ты всегда терпишь неудачу», и затем найдите не меньше трех правдивых опровержений. Перечислите свои успехи. Представьте, как члены внутреннего комитета заботы поддерживают вас и возражают критику. Будьте с ними, а не с критиком. Поговорите с собой, сказав себе что-то вроде: «Эта критика содержит в себе долю правды, но все остальное преувеличено или неверно», «Именно это мне говорил_______. Это было ошибочно тогда и остается ошибочным сегодня», «Критика не поможет мне, и я не должен прислушиваться к ней».

Постарайтесь относиться к внутреннему критику как к чему-то ненадежному. Вы можете представить нелепого героя, например глупого мультяшного злодея из диснеевских фильмов. Поместите его в дальний угол своего сознания, за пределы собственного «я», словно неприятного человека на совещании, который всегда критикует, но которого вскоре все перестают слушать.

Используйте четвертый шаг HEAL, чтобы почувствовать, как утешение и поддержка проникают в участки разума, подвергшиеся критике или обвинениям. Ощутите, как облегчение и спокойствие распространяются внутри вас. Сосредоточьтесь на своем достоинстве и уверенности.

Знайте: вы — хороший человек

Подумайте о том, кто кажется вам хорошим человеком. Не нужно пытаться найти святого. Просто выберите кого-то порядочного и заботливого. Затем вспомните другого человека, который тоже кажется вам хорошим. Обратите внимание на то, как часто вы видите положительные качества в других людях, даже тех, с которыми вы не слишком близко знакомы.

Теперь осознайте, что многие люди похожи на вас. Они тоже часто считают кого-то хорошим человеком. На самом деле они постоянно признают таким человеком вас.

То, что вы испытываете к другим людям, они испытывают к вам. Позвольте этому пониманию проникнуть в вас. Они так думают, потому что видят это. Вы никого не обманываете. Они знают, что у вас есть свои недостатки, которые не имеют значения. Главные люди в вашей жизни по-прежнему считают вас хорошим человеком.

Можете ли вы подумать о себе так же, как это делают другие? Можете ли вы осознать, что вы хороший и достойный человек? Многим людям тяжело это сделать. Гораздо легче увидеть позитивные качества в ком-то еще. Вы можете согласиться с тем, что остальные знают о ваших добрых намерениях и добром сердце. Однако разве можно относиться так же к себе? Это проблема для большинства людей. Некоторые люди считают это табу, чем-то недозволенным. Но почему? Если вы спокойно признаете доброту других и они могут признать вашу доброту, почему нельзя признать свою доброту и поддерживать ее внутри себя?

В течение дня постарайтесь замечать ситуации, когда другие люди видят вашу порядочность, способности, стремления и заботу. Как правило, это незначительные, мимолетные моменты, но все же они реальны. Согласитесь с тем, что вы обладаете хорошими качествами, так же как ими обладают другие. Станьте беспристрастным наблюдателем и назовите их, например: «не опускает руки», «дружелюбно относится к другим», «признает свои ошибки», «проявляет мастерство», «вносит свой вклад», «держится в тяжелых ситуациях», «дарит любовь». Осознайте честность и способность дарить любовь, которые кроются внутри вас, даже если они не всегда заметны. Позвольте чувству уверенности в своей значимости расти и наполнить ваш разум. Пусть оно осядет в вашем разуме. Попробуйте сделать это снова и снова.

Понимание того, что вы хороший человек, представляет собой настоящее убежище. Независимо от взлетов и падений, любви и потерь вы сможете обрести спокойствие и силу в этом понимании. Независимо от достижений, славы и удачи в основе вашего «я» всегда лежит доброта.

Выводы

• По своей природе люди зависят друг от друга. Если кто-то помогает нам и заботится о нас, особенно когда мы молоды, мы вырабатываем чувство уверенности и внутренней стабильности. Но если люди отдаляются или отвергают нас, мы ощущаем неуверенность и теряем устойчивость.

• Независимо от вашего прошлого вы можете обрести большую уверенность в себе. Для этого ищите возможности почувствовать заботу о себе и принимайте это ощущение. Сформулируйте последовательное описание своего детства. Проявляйте заботу и эмпатию к другим людям.

• Когда в нашей жизни возникают проблемы, мы зачастую формируем вторую волну реакций на изначальную боль или разочарование. Эти вторичные дротики вызывают огромные страдания, особенно в отношениях. Постарайтесь осознать их, отстранитесь и перестаньте подпитывать их.

• Главным источником вторичных дротиков является внутренний критик. Он пытается помочь нам, но в своем ворчании и порицании переходит границы. Это вредит самооценке и мешает оправиться от разочарования или неудачи. Придайте сил своему внутреннему воспитателю и затем дайте отпор внутреннему критику.

• Вы постоянно видите вокруг себя хороших людей и признаете это. Они относятся к вам точно так же. Согласитесь с тем, что вы хороший человек. Что бы ни происходило с вами или вокруг вас, в основе устойчивой уверенности лежит четкое осознание своего доброго сердца.

Живи. Как залечить раны прошлого, справиться с настоящим и создать лучшее будущее

Как найти внутренний стержень? На что можно опираться, когда во внешнем мире все так нестабильно и пугающе? Где источник внутренней силы и спокойствия? Истинная стойкость — это больше, чем просто терпение в ужасных условиях. Нам нужна настоящая устойчивость каждый день, чтобы растить детей, эффективно работать, справляться со стрессом, решать проблемы со здоровьем, преодолевать трудности и просто продолжать жить. Автор бестселлеров, нейропсихолог доктор Рик Хансон рассказывает, как развить двенадцать навыков нервной системы, которые станут мощным внутренним стержнем. Книга включает в себя эффективные способы помощи себе и другим и восстановления и углубления важных отношений. Рик Хансон объясняет, как преодолеть негативный настрой мыслей, освободить болезненные переживания и чувства и заменить их сочувствием, самоуважением, радостью и внутренним покоем.