Приручи своих драконов

Семь упражнений, направленных на обуздание дракона саморазрушения

• Упражнение первое: вынесите себе правильную оценку.

• Упражнение второе: составьте перечень ваших целей в жизни.

• Упражнение третье: постарайтесь загладить свою вину.

• Упражнение четвертое: вспомните все случаи, когда вы испытывали ощущение покинутости.

• Упражнение пятое: вспомните примеры дурного обращения с вами.

• Упражнение шестое: создайте себе группу поддержки.

• Упражнение седьмое: помогайте другим.

Упражнение первое: вынесите себе правильную оценку

Задайте себе следующие вопросы:

Ощущаю ли я большую часть времени панику или отчаяние?

Насколько часто в моей жизни складываются обстоятельства, при которых мне кажется, что я теряю контроль над своими действиями и впоследствии чувствую досаду и огорчение?

Веду ли я беспорядочный образ жизни?

Не кажется ли мне, что я все время от чего-то убегаю?

Часто ли мне приходится приносить людям извинения за то, что я их в чем-то подвел?

Часто ли я ощущаю, что жизнь не стоит того, чтобы ее продолжать?

Часто ли у меня возникает мысль расстаться с жизнью или ощущение, что смерть была бы лучшим выходом из сложившейся ситуации?

Отрезан ли я от людей и чувствую ли я себя большую часть времени одиноким?

Если вы ответили положительно больше чем на три вопроса, значит, у вас есть проблемы с драконом саморазрушения. Настало время признать всю серьезность вашей ситуации и отдать себе отчет в том, что никто не сможет вас спасти, пока вы сами не предпримете самые решительные действия. Это подразумевает обращение за помощью к специалисту и принятие ее с полным вниманием и ответственностью. Вы стали настоящим мастером в бегстве от себя самого, теперь вам следует сделать шаг себе навстречу.

Упражнение второе: составьте перечень ваших целей в жизни

Составляя перечень своих целей в жизни, попросите кого-нибудь из друзей сказать вам, какие из них являются реалистичными, а какие — слишком грандиозными. Работайте над перечнем до тех пор, пока в списке не останутся только ясные цели, достижимые для вас, исходя из ситуации настоящего момента. Цели должны быть скромными и умеренными. Вот почему принцип «Один день — это уже много» оказывается столь эффективным при излечении людей от алкогольной зависимости. Постарайтесь отказаться от тенденции нестись вперед, не замечая ничего вокруг, и брать на себя больше того, с чем можете управиться. Это снова лишит вас контроля над собой и даст вам повод оправдать свое стремление все разрушить. Не поддавайтесь на эти провокации дракона.

Упражнение третье: постарайтесь загладить свою вину

Составьте реальный план возврата долгов и корректировки подлежащих исправлению ошибок. Если люди, которым вы должны, умерли, оплатите свой долг перед ними какой-либо благотворительной деятельностью, способной, по вашему мнению, послужить достойной компенсацией вашей вины. Вы никогда не сможете почувствовать себя свободным, пока — в философском смысле — не возместите убытков. Если вам повезет, вы получите прощение кредитора. Если нет — вы его должник.

Принесите извинения людям, пострадавшим от вашего дурного с ними обращения. Вы можете сделать это, написав письмо, позвонив по телефону или при личной встрече. Помните, что слова дешевы и гораздо более ценны действия, которыми вы способны загладить свою вину.

В конечном итоге вам необходимо простить и себя самого за то, что вы поддались воздействию дракона. Это будет хорошим опытом, способным показать вам, насколько хрупок и одновременно силен характер каждого человека.

Упражнение четвертое: вспомните все случаи, когда вы испытывали ощущение покинутости

Составьте перечень всех эпизодов своей жизни, какие вы способны припомнить, когда вы ощущали свою покинутость. Воскрешая в памяти эти события, снова мысленно переживите их и вспомните чувства, которые тогда испытывали. Это потребует от вас смелости и настойчивости, поскольку дракон не захочет, чтобы вы воскресили в памяти пережитые чувства. Чудовищу приятнее наблюдать, как вы мчитесь прочь от прошлого и вносите хаос в свою жизнь ему на потеху.

Когда вы будете припоминать ощущение покинутости, дракон с еще большей настойчивостью станет набиваться к вам в союзники. Ждите от него всякого подвоха и провокации. Обратите внимание, как он вашими руками отталкивал от вас близких вам людей, чтобы вы еще сильнее почувствовали себя покинутыми и отверженными. Вспомните, как это давало вам ощущение контроля над ситуацией: ведь когда ваши отношения с партнером продолжались, вы не знали, что он собирается предпринять в следующий момент, и это давало вам чувство неуверенности. Избавьтесь от этого ощущения, возьмите на себя смелость почувствовать себя вне контроля.

Дракон саморазрушения не хочет, чтобы у вас с кем-либо сложились близкие отношения. Он желает заполучить вас всего, без остатка; вы никогда не будете ощущать себя вне контроля, пока ваши действия контролирует дракон.

Упражнение пятое: вспомните примеры дурного обращения с вами

Составьте перечень всех, какие вспомните, случаев оскорблений, нанесенных вам окружающими. Без колебаний впишите сюда и дурное обращение, которому вы подвергались в детстве. Помните, это такое отношение к человеку, которое серьезным образом принижает его достоинство и ощущение собственной значимости. Избиение или ругань, непостоянство в проявлении любви и внимания — все это формы дурного обращения.

Заметьте, что вы настолько привыкли к подобным проявлениям оскорбления, что и сейчас обращаетесь с собой в той же безжалостной, неуважительной манере. Действия собаки, которую подвергают избиениям, зачастую непредсказуемы, она отличается злобой и коварством. Обратите внимание, насколько это применимо к вам самим.

Добиться доверия подвергавшегося избиениям животного очень тяжело, это требует и времени, и терпения. Вам они также необходимы. В настоящее же время доверия вы не заслуживаете. Вам необходимо доверенное лицо, поручитель, который помог бы вам выйти из трудного положения. Отказаться от услуг своего строгого попечителя вам следует лишь после того, как вы добьетесь в своих начинаниях некоторого успеха. Тщательно выбирайте себе поручителя. Он или она должен быть очень уравновешенным человеком.

Упражнение шестое: создайте себе группу поддержки

Сделайте список всех людей и ситуаций, способствовавших развитию в вас склонности к саморазрушению. Дракон стремится подтолкнуть вас именно к таким людям, присутствие которых способствует усилению ваших страданий.

Такие люди должны либо сами испытывать стремление к саморазрушению, либо с равнодушием наблюдать, как вы становитесь его жертвой. С этой точки зрения ваши поклонники являются самыми большими вашими врагами. Определите круг своих врагов и держитесь от них подальше. Окружите себя людьми и создаваемыми с их помощью ситуациями, которые бы способствовали росту вашего самоуважения и укрепляли вашу привязанность к жизни. Выберите себе попечителя, наставника, терапевта или группу поддержки из людей твердых, но относящихся к вам с состраданием. Удостоверьтесь в том, что этот человек или группа обладают достаточной силой воли, чтобы сказать вам всю правду и противостоять вашим действиям, когда в этом возникнет необходимость.

Используйте для достижения цели все доступные вам средства. Временную помощь способны оказать вам какие-либо духовные сообщества. Однако опасайтесь религиозных группировок и организаций, которые под видом предоставления вам ответа на мучительные вопросы на самом деле хотят использовать вас в своих собственных эгоистических целях. Такую группу вам нужно будет постепенно оставить. Она сыграла свою кратковременную роль, послужив вам средством для возвращения к жизни. Дальнейшая связь с ней будет для вас регрессивной.

В конце концов, вам необходимо взять на себя ответственность за собственную жизнь.

Найдите себе настоящую семью. Вас вовсе не обязательно должно связывать кровное родство. Пусть это будут люди, заботящиеся о вас, любящие и внимательные.

Упражнение седьмое: помогайте другим

До тех пор пока вы находитесь под контролем дракона, вы неспособны оказать кому-либо действенную помощь. Любая подобная попытка — всего лишь проявление лицемерия и самообман.

Однако когда вы продемонстрируете себе, что на какой-то длительный срок сумели заглушить в себе голос дракона и теперь ведете созидательный, а не саморазрушительный образ жизни, вы действительно будете готовы помочь кому-то еще. Это попечительство над человеком, нуждающимся в вашей помощи, позволит вам вернуть свой долг за то, что было сделано для вас.

Вы возвращаете долг вашему попечителю, оказывая поддержку кому-то еще. Помогая людям, вы держите дракона в узде!

Приручи своих драконов

Главные герои этой книги - семь драконов, представляющие собой семь основанных на страхе поведенческих реакций человека. Стивенс построил их парами: дракон высокомерия стоит рядом с драконом самоуничижения, дракон нетерпеливости - с драконом мученичества, дракон жадности - с драконом саморазрушения, а последний, седьмой - дракон упрямства, - способен поладить с каждым из шести предыдущих. Все эти чудовища уже много веков держат человечество в своих лапах, мешая людям жить полноценной жизнью. Они хитры и коварны и хорошо прячутся у нас в душе, чтобы творить свои темные дела исподтишка и не дать себя обнаружить. Однако Хосе Стивенс знает, как их найти и обезвредить. В этой книге он дает оружие, благодаря которому вы сможете приручить своих драконов и использовать силу этих мистических существ.